Thức khuya không bao giờ tốt cho sức khỏe, nhất là với phụ nữ. Trong khi thức khuya là thói quen của rất nhiều người trẻ và người có công việc bận rộn.
Theo các chuyên gia về sức khoẻ, thức khuya không những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh và lâu dần sẽ gây nên những tác hại nguy hiểm khó lường.
Mệt mỏi, sa sút trí tuệ, giảm sức đề kháng
Thường xuyên thức khuya, khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, sa sút tinh thần, sức đề kháng của cơ thể giảm gây nên các bệnh: cảm cúm, viêm đường tiêu hóa, dị ứng… Thức khuya còn khiến đầu óc căng thẳng, không tập trung tư tưởng, đau đầu, tính tình nóng nảy, dễ bực bội…
Lão hóa nhanh
Điều này là chắc chắn ai cũng biết. Thức khuya là tác nhân gây ra mụn và nếp nhăn. Vì việc thức quá muộn khiến các tế bào da hoạt động điều tiết thất thường, mật độ collagen giảm dần… Phụ nữ thức khuya luôn phải đối mặt với một làn da mệt mỏi, thiếu sức sống, thô ráp và sạm đen.
Tăng cân, béo phì
Thức khuya để làm việc hay giải trí, bạn luôn cảm thấy đói và muốn ăn. Nếu không cưỡng lại sự tham ăn của cái dạ dày, chắc chắn bạn sẽ phải đối mặt với việc cơ thể béo lên từng ngày. Ăn đêm khiến sáng hôm sau ăn không ngon miệng, gây mất cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến béo phì. Thường xuyên ăn đêm còn dễ gây ung thư dạ dày (do đường tiêu hóa không được nghỉ ngơi, việc tái sinh tế bào niêm mạc dạ dày bị ảnh hưởng dễ dẫn đến viêm loét dạ dày…).
Rối loạn nội tiết
Thức khuya nhiều khiến thần kinh bị căng thẳng, dẫn đến rối loạn oestrogen và progesterone. Rối loạn này sẽ dẫn đến một loạt rối loạn chức năng nội tiết đồng thời ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng của phụ nữ. Một số nghiên cứu của các chuyên gia thuộc trường Y Đại học Harvard và Bệnh viện phụ sản ở Boston (Mỹ) đều cho ra kết quả rằng, những phụ nữ thường thức khuya sẽ có nguy cơ bị ung thư cao gấp 1,5 lần so với những người phụ nữ khác. Trong đó các loại ung thư như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, u xơ tử cung… đều có liên quan chặt chẽ đến sự mất cân bằng estrogen.
Viêm nhiễm phụ khoa
Thức đêm nhiều sẽ làm cho nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ thay đổi, giảm sức đề kháng, dẫn đến môi trường trong âm đạo bị khô. Lúc này, lượng vi khuẩn có hại sinh sôi nhiều hơn, tiêu diệt các vi khuẩn có lợi và gây ra các loại bệnh viêm nhiễm dễ gặp như: viêm âm đạo, viêm cổ tử cung, viêm phần phụ và viêm khung xương chậu…
Giảm chức năng các bộ phận cơ thể
Thị lực giảm, trí nhớ giảm, thính giác bớt nhạy bén… là những hậu quả của việc thức khuya, ngủ muộn. Ngoài ra, các bệnh về tim mạch, huyết áp, bài tiết cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Thức khuya ảnh hưởng đến nội tạng, tính tình nóng nẩy, tỷ lệ mắc bệnh tim tương đối cao.
Đồng hồ sinh học trong cơ thể định rõ thời điểm nào trong ngày dành cho việc ăn uống, làm việc hay nghỉ ngơi… Vì vậy, nên sắp xếp công việc cho phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể, không vì bất cứ lý do gì mà thức quá khuya, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Đặc biệt, phái nữ muốn giữ gìn làn da luôn khỏe, đẹp, mịn màng cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và không nên thức muộn quá 23h. Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, vì vậy càng không nên thức khuya.
Giảm thiểu tác hại do thức khuya bằng thực phẩm
Ăn uống điều độ, đầy đủ dinh dưỡng là một trong những biện pháp giúp giảm thiểu các tác hại do thức khuya gây ra. Dưới đây là 5 thực phẩm được cho là tốt cho người thường xuyên thức khuya.
Cà rốt: Dinh dưỡng cho đôi mắt khi thức đêm là vấn đề cực kỳ quan trọng. Trong cà rốt rất giàu carotene, khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, có tác dụng chống giảm thị lực. Ăn cà rốt thường xuyên giúp mắt bớt mỏi, thị lực tốt hơn.
Chuối: Chuối thuộc loại thực phẩm có kali cao, hàm lượng magiê cũng rất phong phú. Y học hiện đại chứng nhận, kali giúp duy trì huyết áp và nhịp tim ở mức bình thường, ngăn được bệnh cao huyết áp và co cơ. Trong khi đó, magie có tác dụng loại bỏ sự mệt mỏi. Ngoài ra, thành phần có trong chuối có thể chuyển hóa nhanh thành glucose, lập tức được hấp thụ vào cơ thể sẽ sinh ra nguồn năng lượng dồi dào. Vì vậy, ăn chuối giúp cơ thể bạn có năng lượng hơn khi làm việc về đêm.
Cá: Những người thường xuyên thức đêm dễ làm cơ thể và mắt mệt mỏi, căng thẳng, lâu dần dễ gây ra các triệu chứng như mất ngủ, hay quên, cáu giận, hay lo lắng… Vì vậy, nếu bạn thường xuyên phải thức đêm, ban ngày nên ăn nhiều cá, để bổ sung vitamin B, protein và khoáng chất giúp làm giảm thiểu các triệu chứng trên đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch.
Rau hẹ: Những người thường xuyên thức đêm nên ăn rau hẹ sẽ rất tốt cho gan và mắt. Ngoài ra, rau hẹ còn có tác dụng làm trắng, mờ nám da. Thức đêm dễ bị tổn thương gan, xấu da, ăn rau hẹ sẽ giúp làm giảm các tác hại này.
