“Rối loạn giấc ngủ” là tên gọi chung cho cả một hội chứng gặp khó khăn về giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể tác động tiêu cực đến sự phục hồi năng lượng, cân bằng cảm xúc năng suất làm việc và sức khỏe của bạn. Hiểu về rối loạn giấc ngủ sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc cải thiện, hoặc biết khi nào thực sự cần thiết để đến gặp bác sĩ chuyên khoa.
Giấc ngủ chính là một phong vũ biểu của sức khỏe tổng thể của bạn. Trong nhiều trường hợp, những người có sức khỏe tốt có xu hướng ngủ tốt, trong khi những giấc ngủ khó khăn lặp đi lặp lại chỉ ra một vấn đề sức khỏe y tế hoặc vấn đề tâm lý. Tình trạng mất ngủ dù ít vẫn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, hiệu quả công việc, và khả năng xử lý căng thẳng.
Thờ ơ với giấc ngủ và các rối loạn có thể dẫn đến sức khoẻ yếu ớt, tai nạn, suy giảm hiệu suất lao động, và căng thẳng trong mối quan hệ. Nếu bạn muốn giữ sức khỏe, và đạt hiệu quả cao nhất trong cuộc sống, giấc ngủ nên được chú trọng. Không hề bình thường nếu bạn cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày, trằn trọc mãi vào ban đêm, hoặc thức dậy mà cảm thấy chưa phục hồi.
Các dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn giấc ngủ
Mọi người đều từng có kinh nghiệm trải qua các vấn đề về giấc ngủ. Vì vậy, làm thế nào để bạn phân biệt được đâu là rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, dấu hiệu bệnh lý hay chỉ là một ít phiền toái của tuổi vị thành niên?
Hãy bắt đầu bằng cách rà soát các triệu chứng của bạn, đặc biệt là đối với những dấu hiệu của thiếu ngủ. Nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng sau đây một cách thường xuyên, bạn có thể đang phải đối đầu với chứng rối loạn giấc ngủ: 1.Cảm thấy bị kích thích hay buồn ngủ vào ban ngày, khả năng tập trung giảm sút 2.Cần đến các thức uống chứa caffeine để giữ cho mình tỉnh táo 3.Gặp khó khăn trong việc giữ mình thức giấc khi đang ngồi xem truyền hình hoặc đọc sách; 4. Ngủ quên hoặc cảm thấy rất mệt mỏi trong khi lái xe, phản ứng chậm với các tình huống.
Cẩn thận với chứng mất ngủ.
Mất ngủ, không có khả năng có đủ thời gian ngủ cần thiết để thức dậy khỏe mạnh và phục hồi, là rối loạn về giấc ngủ phổ biến nhất. Mất ngủ thường là một triệu chứng của một vấn đề khác, chẳng hạn như lo âu, căng thẳng, trầm cảm, hoặc một vấn đề bệnh lý. Nó cũng có nguyên nhân từ lối sống riêng, bao gồm các loại dược phẩm mà bạn đang dùng, thiếu tập thể dục, hoặc thậm chí số lượng cà phê bạn uống hàng ngày.
Rất dễ dàng để nhận ra bạn có gặp phải chứng mất ngủ hay không, bằng cách dựa vào các triệu chứng sau: Khó ngủ vào ban đêm hoặc khó ngủ trở lại vào ban đêm; thức dậy thường xuyên vào ban đêm; giấc ngủ của bạn bị chia làm nhiều lần; bạn cần phải có một cái gì đó hỗ trợ để ngủ được (thuốc ngủ, mũ đội để ngủ ban đêm…); luôn buồn ngủ và thiếu năng lượng trong ngày.
Lập nhật ký giấc ngủ
Trước khi tìm đến các bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể tự cải thiện chất lượng giấc ngủ của bản thân. Bước đầu tiên để khắc phục một vấn đề giấc ngủ là xác định và cẩn thận theo dõi các triệu chứng của bạn và lập ra một mô hình giấc ngủ.
Một cuốn nhật ký giấc ngủ là một công cụ rất hữu ích để xác định rối loạn giấc ngủ và khó ngủ, giúp xác định rõ những thói quen cả ban ngày và ban đêm có thể giúp ích cho bạn. Những ghi chép này cũng vô cùng hữu ích để cung cấp cho các bác sĩ nếu vấn đề trở nên nghiêm trọng.
Nhật ký giấc ngủ của bạn nên bao gồm: tổng số giờ giấc ngủ và cảm nhận chất lượng giấc ngủ của bạn, một bản ghi thời gian bạn mất ngủ trong đêm và những gì bạn đã làm, loại và số lượng thực phẩm, chất lỏng, cà phê, hoặc uống rượu mà bạn đã tiêu thụ trước khi đi ngủ, và thời gian tiêu thụ, cảm xúc của bạn và tâm trạng trước khi đi ngủ (ví dụ như hạnh phúc, buồn bã, căng thẳng, lo âu), bất kỳ loại thuốc hoặc thuốc đã dùng, bao gồm cả liều lượng và thời gian tiêu thụ.
Thay đổi lối sống
Phương pháp chữa bệnh khó ngủ và mệt mỏi thường có thể tìm thấy trong thói quen hàng ngày của bạn. Một số thay đổi về lối sống đơn giản có thể giúp bạn có được giấc ngủ bạn cần. Bạn có thể giải quyết các vấn đề giấc ngủ phổ biến thông qua các thay đổi lối sống và cải thiện vệ sinh giấc ngủ. Ví dụ, khi bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên thì khả năng quản lý căng thẳng của bạn hiệu quả hơn, giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Điều quan trọng là hãy thử nghiệm. Sử dụng nhật ký giấc ngủ của bạn như là một khởi điểm cho sự thay đổi.
Khi nào bạn cần đến bác sĩ?
Nếu bạn đã thử một loạt các biện pháp khắc phục hậu quả giấc ngủ tự giúp đỡ mà không thành công, sắp xếp một cuộc hẹn với một chuyên gia giấc ngủ là việc tối cần thiết. Chứng rối loạn trở nên nghiêm trọng khi: Những biện pháp tự cải thiện không đạt hiệu quả; thở hổn hển, thở ngắt quãng, hoặc ngừng thở trong khi ngủ; bạn đôi khi rơi vào giấc ngủ vào những thời điểm không thích hợp, chẳng hạn như trong khi nói chuyện, đi bộ, hoặc ăn uống.
Tại cuộc hẹn, hãy chuẩn bị thông tin về mô hình giấc ngủ của bạn và cung cấp các bác sĩ với thông tin hỗ trợ càng nhiều càng tốt, bao gồm thông tin từ nhật ký giấc ngủ của bạn.
Hoài Nam
