Chúng ta vẫn biết: “đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn”. Tuy nhiên, với cường độ làm việc cao, cùng nhiều tác động của môi trường sống, các vấn đề về mắt, đặc biệt là chứng cận thị luôn khiến nhiều người phải lo lắng.
Những lưu ý cần biết
Theo các nhà nghiên cứu, nguyên nhân của bệnh mắt cận thường xuất phát từ hai nguyên nhân chính là di truyền hoặc môi trường sống. Tuy nhiên, để ngăn ngừa độ cận tăng hoặc hạn chế phần nào tác hại của bệnh đến khả năng nhìn của mỗi người, chúng ta cần biết cách phòng, tránh bệnh cho chính mình.Theo các bác sĩ chuyên khoa, không phải cứ bị cận là chúng ta phải đeo kính. Nếu bạn mới bị cận ở mức dưới 0,75 thì không cần phải mang kính thường xuyên, còn ở ngưỡng 1-2 độ thì chỉ nên đeo khi cần nhìn mọi vật ở tầm xa để hạn chế sự điều tiết của mắt quá lớn. Ngoài ra, việc đeo kính như thế nào và đeo ra sao, ở mức độ nào thì chúng ta cần được sự hỗ trợ của các bác sĩ chuyên khoa và phải được đo khám đầy đủ.
Khi không phải làm việc hoặc chỉ làm những việc đơn giản chúng ta nên tháo mắt kiếng và để cho mắt được thư giản. Nếu cứ đeo kiếng liên tục cả ngày, lâu dần thành thói quen, mắt chúng ta sẽ phải lệ thuộc vào kiếng, dù là nhìn các vật ở cự ly gần đi nữa.
Với đôi mắt sau phẩu thuật, chúng ta cần lưu ý những lúc ngồi trước máy tính hay ti vi nên giữ một khoảng cách nhất định. Tư thế ngồi chính diện đối với màn hình. Không để máy tính hay màn hình ti vi cao hoặc thấp hơn so với tầm mắt của mình. Ánh sáng cũng là một điều rất quan trọng trong sự điều tiết của mắt. Việc để ánh sáng phản chiếu trực tiếp vào mắt hay tối quá cũng là có hại. Theo các bác sĩ chuyên khoa, cứ 30 phút nên để mắt nghỉ ngơi một lần. Bạn có thể nắm mắt, tránh nhìn vào màn hình ti vi, máy tính hoặc đứng dậy, đi đi lại lại. Những lúc mắt nhức mỏi, không nên cố ép làm việc tiếp, hãy dừng công việc và thực hiện một vài bài tập nho nhỏ để giảm bớt mệt mỏi cho mắt.
Tránh thức khuya thường xuyên, mắt sẽ phải chịu cường độ làm việc nhiều hơn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó chịu và mắt bị khô. Vì thế, tuân thủ thời gian làm việc, ngỉ ngơi đúng quy định là một điều rất quan trọng. Ngoài ra cần đi khám mắt định kỳ hằng năm để được chuẩn đoán và xác định được tình trạng hiện tại của mắt cũng là một điều nên làm.
Tăng cường thực phẩm có lợi
Ngoài những biện pháp phòng và hạn chế trong sinh hoạt lẫn làm việc chúng ta cần bổ sung thêm một vài thực phẩm có lợi để tăng cường sức đề kháng, giúp đôi mắt thêm khỏe mạnh hơn.
Vtamin A: Đây được xem là loại vitamin đầu tiên và quan trọng nhất đối với đôi mắt. Nếu không bổ sung đầy đủ vitamin này, mắt luôn gặp hiện tượng mệt mỏi, nhức, mờ mắt.. Nếu tình trạng này kéo dài mắt dễ bị khô, viêm kết mạc mắt, mắt bị suy yếu, quáng gà, nặng hơn có thể là mù. Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng gà, các loại sữa, gan động vật hay một số loại rau củ quả như mồng tơi, rau dền, bù ngót, cà chua, dưa hấu, gấc, đu đủ, xoài, cá rốt, bí đỏ…
Kẽm: Sẽ có nhiều trong các loài sò, thịt bò, thịt cừu, thịt gà, các loại đậu, củ cải, lòng đỏ trứng… Chất kẽm có trong võng mạc của mắt. Nó có khả năng như một enzyme, giúp máu lưu thông dễ dàng về các cơ ở mắt hơn, giúp mắt không bị khô, rát, mệt mỏi, khó chịu, vì thế thị lực cũng tốt hơn.
Beta caroten: Là một tiền chất của vitamin A, vì thế beta caroten có lợi với tất cả mọi người. Nó đóng vai trò rất quan trọng đối với thị giác, giúp mắt sáng, nhanh nhạy hơn. Sự có mặt của beta caroten sẽ giúp cơ thể chống lại tình trạng thiếu hụt vitamin A rất hiệu quả, ngăn ngừa được khả năng mù lòa rất cao. Beta coroten chỉ xuất hiện trong các loại thực vật vì thế để tăng cường loại dưỡng chất này chúng ta nên ăn nhiều rau, củ, quả có màu vàng, cam hay xanh đậm như: bí đỏ, cà rốt, bắp, xoài, đu đủ, khoai lang, cải xoăn, rau diếp, bắp sú, đậu Hà Lan.. Beta caronten được hấp thụ ở ruột non, vì thế khi chế biến nên kết hợp chúng với các loại dầu, mỡ để quá trình hấp thụ tốt hơn.
Vitamin B1,B2 và niacin: Nếu cơ thể bạn thiếu vitamin B1 sẽ dẫn tới việc tích lũy các axit pyruvic, ảnh hưởng không tốt tới các hệ thống thần kinh, đặc biệt là dây thần kinh mắt. Nếu thiếu vitamin B1 trong một thời gian dài sẽ dẫn tới hiện tượng xuất huyết võng mạc, giảm thị lực. Còn niacin là một chất rắn hòa tan trong nước. Nếu cơ thể thiếu niacin sẽ dẫn tới việc thiếu hụt vitamin C, còi xương, bệnh mù ban đêm… Ngoài vitamin B1 và niacin thì vitamin B2 cũng đóng góp một phần rất quan trọng đối với sự chuyển hóa của võng mạc và giác mạc mắt. Thiếu vitamin này, khả năng hấp thụ ánh sáng của mắt sẽ giảm và hay xuất hiện hiện tượng ngứa, viêm bờ mi, viêm giác mạc hay đục thủy tinh thể. Để bổ sung vitamin B1, B2 và niacin, chúng ta nên tăng cường thêm các loại thực phẩm như thịt nạc hoặc nội tạng bò, gà, ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh sậm màu, sữa, trứng..vào trong bữa ăn thường ngày.
Crom: Có nhiều trong các loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày như: men bia, gan bò, lòng đỏ trứng, các loại nấm, ngũ cốc, nước nho.. Khi cơ thể thiếu crom, sẽ khiến cho nhãn cầu mắt bị lồi ra, mắt sẽ tăng độ cận nhanh hơn bị cận thị nặng hơn.
Selen: Selen là một chất khoáng, mặc dù tồn tịa với một số lượng ít trong cơ thể con người nhưng lại đóng vai trò hết sức quan trọng. Nó quyết định tới tốc độ nhanh nhạy và sự ổn định chính của thị lực. Nếu thiếu nó, sẽ làm tăng cường độ bệnh thêm…Selen có nhiều nhất trong các loại cá biển, tôm, cua, ốc, hến, đậu tương, các loại hạt, hành tây, tỏi, ớt..
Ngoài ra còn khá nhiều chất khác như phốt - pho, canxi, vitamin D..cũng góp phần giúp đôi mắt chúng ta thêm khỏe mạnh và trong sáng hơn. Ngoài việc đề ra cho đôi mắt một chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế một số chất kích thích lẫn thức ăn không có lợi cho mắt như: thuốc lá, đường.. thì việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho mắt cũng là một điều hết sức quan trọng mà chúng ta không thể bỏ qua.
|
|
|
|
|
|
Những lúc làm việc mệt mỏi hoặc đơn giản là bạn muốn mát xa cho đôi mát của mình đỡ căng thẳng, mệt mỏi. Hãy thực hiện một vài động tác nhẹ, để cho đôi mắt được khỏe mạnh hơn. Những bài tập này không giúp cho mắt sáng hơn nhưng có tác dụng giảm được tình trạng mệt mỏi, nhức mắt rất hiệu quả.
Ngồi hoặc nằm ngay ngắn, dùng hai bàn tay xoa mạnh vào nhau cho ấm lên. Lấy tay úp đều lên mắt nhiều lần. Có thể dùng ta xoa nhẹ mắt trong 5 - 10 phút, cảm giác nhức mỏi mắt sẽ đỡ hơn.
Nhắm mắt lại trong 4-5 giây, thả lỏng cơ thể, mở mắt ra, giữ nguyên 4-5 giây, rồi lại nhắm mắt tiếp. Hãy thực hiện bài tập này trong vòng 3-5 phút. Đôi mắt của bạn sẽ bớt đi cảm giác căng thẳng.
Tiếp tục bài tập nhắm mắt nhưng thay vì để yên hãy đảo tròng mắt về các phía theo chiều kim đồng hồ khoảng 1 phút, sau đó đảo ngược lại. Làm như vậy trong vòng vài phút, mắt cũng giảm bớt được cảm giác mệt mỏi.
